오해하는 린매스업, 상승다이어트, 벌크업의 뜻과 차이 비교 총정리

안녕하세요!

 

헬스를 하거나 피트니스를 하시는 분들은 린매스업, 상승 다이어트, 벌크업에 대해 많이들 들어보셨을 것입니다.

이미 아실 분들은 다 아시지만, 이것들에 대해 잘못 알고 오해하고 계신 분들도 많습니다.

 

예를 들면, 상승 다이어트와 린매스업이 같은 것인지 아는분들도 있고, 린매스업이 상승다이어트이고 상승다이어트라는 것이 어떤 것인지 모르는 분들도 많죠.

그래서 이번에 이 3가지들이 각각 어떤 것인지, 명확하고 쉽게 정리해보겠습니다.

잘 아시는 분들도, 모르시는 분들도 간단히 쓱 읽고 가시면 운동과 상식, 지식에 도움이 될 것입니다.

 

 

목차

1. 린매스업 뜻
2. 상승다이어트 뜻, 린매스업과 차이
3. 벌크업 뜻
4. 벌크업의 진실, 린매스업과 차이

 

 

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1. 린매스업 뜻

 

린매스업이란 근육량은 늘리지만, 체지방은 유지하는 것을 말합니다.

린매스라는 것은, 몸의 체지방량을 제외한 나머지 골격근, 수분 등을 말합니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 것들을 증가시키는 것입니다.

 

체지방을 제외한 골격근량을 증가시키는 것은 쉽지 않습니다. 인간의 몸은 규형적인 발전을 좋아하기 때문에, 현제 지방이 근육보다 비율이 높은 분들이라면 쉽게 근육량이 올라가겠지만, 근육량이 이미 어느 정도 많은 비율을 차지하는 분들은, 이  린매스업이란 것이 더더욱 어렵습니다.  

린매스업을 하기 위해선, 식단과 효율적인 웨이트 트레이닝이 동반되어야 합니다.

 

린매스업 식단은 보통 하루 소비하는 칼로리에서 200~400 킬로칼로리를 더 섭취하는 게 일반적입니다. 그러나 이것은 절대 수치가 아니고, 사람마다 어떤 음식을 먹냐, 어떻게 생활하냐에 따라 달라질 수 있습니다.

 

운동 또한 바디빌딩식의 운동으로 꾸준히 적어도 3회 이상은 기본적으로 해줘야 가능합니다. 소비 칼로리보다 더 섭취하기 때문에, 꾸준히 보디빌딩 식의 근육 운동을 동반해야 합니다.

 

린매스업을 총정리하자면, 체지방을 제외한 근육량 + 수분등을 올리는 것을 말하며, 이는 굉장히 어렵다. 내가 소비하는 칼로리보다 조금 더 먹으며, 꾸준한 웨이트 트레이닝을 해야 가능하다. 정도 되겠습니다.

 

 

 

 

2. 상승 다이어트 뜻, 린매스업과 차이

 

상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠.

이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 그러나 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다.

 

그러면 린매스업보다 상승 다이어트를 목표로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다. 물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.

 

상승 다이어트가 가능한 조건은, 근육 성장 운동, 웨이트 트레이닝을 처음 하는 입문자, 운동을 이미 오래 해서 많은 근육량을 가졌다가 오랫동안 쉰 후 다시 운동을 하는 사람 같은 경우에만 상승다이어트가 가능합니다.

이미 운동을 어느 정도 하신 분들은 상승 다이어트를 하려고 노력해도 불가능합니다. 그러니 확실히 알아야 합니다. 

 

상승 다이어트가 가능한 사람들이 상승 다이어트가 되는 기간은 약 2주 ~ 4주 정도로 볼 수 있지만, 이건 정확한 기간이 아니며 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 상승 다이어트 기간은 수치로 나타내기보단, 굉장히 짧다는 것만 이해하면 편합니다. 

 

요약하자면, 상승 다이어트는 근육량은 늘리며, 체지방은 줄어드는 것을 말하며, 특정한 케이스만 아주 짧은 기간 동안 밖에 이 상승 다이어트란 것이 가능하다.  정도로 볼 수 있습니다.

 

 

3. 벌크업 뜻

 

벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 

 

벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 

 

그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 하루 총 소비 대사량 보다 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.  거기다 벌크업 기간에 운동도 정말 열심히 해야 합니다. 자칫 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요.

가끔 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다.

 

보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다. 겨울이나 비시즌에 벌크업을 하고, 살과 근육량을 같이 올린 다음, 시즌이 오면서 근육량을 최대한 보존하며 체지방만 깎아내는 것을 목표로 다이어트를 하죠.  

 

그러나 일반인들도 보디빌더들이 하는 이 방법을 그대로 하는 사람이 많고, 꼭 이렇게 해야 한다고 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 이 벌크업이란 것에 살짝의 오류가 있습니다. 왜냐하면 인간인 이상 생성 가능한 근육량의 한계는 정해져 있기 때문입니다.

이 벌크업의 진실에 대해서는 아래에서 다시 이야기해보겠습니다.

 

 

 

 

4. 벌크업의 진실, 린매스업과 차이

 

벌크업은 최대한의 근육을 만들기 위해 지방도 쌓이는 것을 감수하는 것이라고 했습니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 말했고요.

 

그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이는 무엇일까요? 

벌크업을 하게 되면 린매스업보다 근육량이 더 많이 생성되는 것일까요?

 

벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동도 사실 둘 다 열심히 할 것이니, 차이점은 식단이죠. 벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안 되니 조절하며 먹습니다. 이 차이입니다. 

이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 알려져 있습니다. 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것이니까요. 그런데 여기에 오류가 하나 있습니다. 린매스업을 목표로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없다는 것입니다.

 

인간인 이상 몸의 근육량 생성에는 한계가 있기 때문입니다. 이 한계 근육량 생성 지점까지 가는데, 사실 벌크업이 아니라 린매스업의 식단과 방법으로도 충분합니다. 인간이 상승 가능한 근육량은 그렇게 크지 않습니다. 운동을 처음 하는 사람정도 되어야 한 달에 최대치로 잡아서 1kg이고(이것도 정말 어려움), 중급자 이상으로 올라가면서 더더 더욱 줄어든다고 보면 됩니다. 

 

그렇다면, 벌크업과 린매스업의 성장 가능한 근육량이 차이가 없다면, 벌크업은 왜 하는 것인가? 궁금하실 것입니다.

벌크업은 사실 일반인이 가능한 것이 아닙니다. 거의 국가대표 태릉 선수촌 급의 운동량과 식단조절이 가능한 사람이거나, 그냥 보디빌더처럼 불법 약물을 사용한 사람 정도 되어야 가능한 것입니다. 이것이 보디빌더들이 이렇게 벌크업을 하다 보니 일반인들도 당연히 이렇게 해야 한다고 퍼지기 시작한 것으로 보입니다. 

 

그렇다면 여러분은 어떤 것을 목표로 운동을 해야 할까요? 벌크업일까요? 린매스업일까요?  굳이 근육량 증가가 비슷한데 체지방을 증가시키는 벌크업을 해야할까요?

선택은 여러분의 몫입니다. 

 

 

 

이제 총결론을 내려보겠습니다. 

1. 벌크업은 근육량 최대치 증가를 위해 근육량과 지방을 같이 찌우는 것
2. 린매스업은 체지방은 유지하고 근육량만 키우는 것
3. 상승다이어트는 특정 케이스만 가능한 근육량을 상승시키며, 체지방은 감소하는 것
4. 벌크업과 린매스업의 근육량 생성은 사실 거의 차이가 없음. (약물을 사용하는 경우, 초 관리가 가능한 초 상급자인 경우 제외)

 

이렇게 총 정리할 수 있겠습니다. 

오늘은 벌크업과 린매스업, 상승 다이어트에 대해 간략히 알아봤습니다. 이 글이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 운동을 하며 기초 지식에 대해 제대로 알고, 나쁜 상술이나 거짓된 광고에 속지 않고 건강한 몸을  만들기를 기원합니다.