다이어트 중 과식 했을때 대처법

안녕하세요!

 

다이어트는 정말 혹독합니다. 어디든 돌아다니다 보면 음식 냄새나 시각적 유혹이 엄청난데, 의지로만 참고 버틴다는 것은 정말 어렵죠.

게다가 다이어트중이라고 약속이 없는 것도 아니죠. 약속이 있다면 가서 같이 먹어야 합니다.

 

어쨌든, 긴 다이어트 기간 중 한 번도 과식할 수밖에 없고, 식단을 하지 못할 일이 많습니다. 다이어트 기간 중 치킨, 피자, 술, 음주, 회식, 햄버거, 삼겹살 등 다양한 맛있고 유혹이 오는 음식들을 안먹을 수는 없습니다. 이것을 혹시나 많이 먹엇다면 어떻게 해야할까요?

 

그래서 혹시나 다이어트 중 과식을 하게 되면 어떻게 해야 할지, 어떻게 될지 가장 다이어트에 문제를 일으키지 않고 넘어가는 방법에 대해 적어보겠습니다.

 

 

 

다이어트 중 과식을 했을 때, 쉽고 효율적인 대처 방법

 

 

길고 긴 다이어트 기간 동안 과식을 안 할 수는 없습니다. 계속 참을 수는 없습니다. 과식을 한 번이라도 할 수밖에 없죠. 과식을 했다고 포기할 필요 없고, 죄책감을 너무 가질 필요 없습니다. 괜찮습니다.  인간의 몸은 단순하지가 않아서 많이 먹는다고 바로 많이 찌고, 적게 먹는다고 바로 살 빠지고 이렇지 않거든요. 과식했을 때의 가장 간단한 대처법을 말씀드리겠습니다.

 

다이어트 중 과식을 했을 때, 어떻게 하면 내 다이어트가 실패하지 않고 진행시킬 수 있을까요?

 

간단히 두 가지 상황으로 나눌 수 있습니다. 

 

1. 다이어트 중 치팅 데이가 없을 때
2. 다이어트 중 치팅 데이가 있을 때

 

 

 

1. 다이어트 중 치팅 데이가 없을 때

 

치팅 데이가 없을 때 다이어트 중 한번 과식을 했다면 어떻게 해야 할까요? 

그럴 때는 그냥 아무 일 없던 것처럼 지나가면 됩니다. 문제없습니다. 죄책감이 드니 다음날 운동 좀 더 열심히 하시면 됩니다 끝입니다. 몸에 거의 무리 안 갑니다.

 

이유는 치팅데이라는 것 때문입니다. 치팅 데이란 매일 클린 한 다이어트 식단만 먹으면 몸이 오히려 영양이 덜 들어오는 줄 알고 스스로 에너지를 아껴, 오히려 적게 먹지만 살이 안 빠지게 되는데 이것을 막기 위해 일반식이나 고칼로리의 음식을 먹어 몸을 속이기 것이 치팅이고, 그렇게 음식을 먹는 날이 치팅 데이입니다.

 

치팅 데이는 다이어트할 때도 잘 이용하면 오히려 유용합니다. 치팅 데이를 핑계 대고 자주 하지만 않는다면요. 그래서 치팅 데이가 없이, 가혹한 식단으로 다이어트하시는 분이라면 치팅에 대해 알아보고 한 번씩 하시는 것은 괜찮습니다. 

 

결론적으로 요약하자면 치팅을 하지 않는 다이어터시라면 일주일에 한번 정도의 과식은 괜찮습니다. 다만 너무 많이 먹었다고 하면 다음날 운동량을 더 늘리시고 열심히 하시면 됩니다. 

 

 

 

 

2. 다이어트 중 치팅 데이가 있을 때

 

치팅을 하시는 분이라면 조금 이야기가 다릅니다. 치팅을 하신다는 것은 다이어트에 대한 이해도가 높은 분이시거나, 아니면 다이어트를 적당히 건강히 하시는 분이거나, 그냥 대충 하시는 분입니다.

 

이미 치팅을 했는데, 또 과식을 하게 되면 이야기가 조금 다릅니다. 그러나 그래도 먹은 만큼 몸에 임팩트가 없게 할 수는 있습니다. 추천하는 방법은 간단합니다.

 

그냥 다음날 아침을 안 먹는 것입니다. 섭취한 음식의 양을 다음날을 줄임으로써 맞추는 것입니다. 원래 아침을 안 드시는 분이라면, 점심 식사 양을 줄입니다. 그리고 그날 운동을 열심히 하고 유산소도 적당히 더 해주면 됩니다. 

 

점심양을 줄이지 못했다면 저녁을 줄입니다. 그래도 먹기는 해야 합니다. 탄수화물의 양만 줄이든 전체 양을 줄이든 맘대로 하시면 됩니다. 절대 일반인이 완벽하게 다이어트를 할 수 없습니다. 

요점은 전날 많이 먹은 식사량을 다음날 식사량을 줄임으로써 맞추는 것이고, 운동까지 열심히 하는 것입니다.  이렇게 사후 대처만 해주셔도 큰 문제없습니다.

 

 

 

 

 

약 10년 동안 웨이트 트레이닝을 하고 있고, 몸관리를 하고 있는데 이런 식으로 건강하게 몸을 유지 중입니다. 다이어트는 너무 힘들고 극단적인 다이어트를 장기간 하게 되면 몸과 마음 모두 지치게 됩니다.

 

이럴 때 그냥 억지로 참고 스트레스를 받는 게 오히려 많이 먹고 스트레스를 푸는 것보다 살이 더 찌고 몸에도 안 좋을 수 있습니다. 그러니 건강하고 즐겁게 스트레스 없이 다이어트하시길 바라고, 맛있는 것을 먹었을 때는 후 대처를 하시면 문제없이 건강한 다이어트를 하실 수 있을 것입니다.