지속하기 쉬운 다이어트 식단 가장 간단한 방법 소개

안녕하세요!

 

여름이 다가오고 더운 날씨가 다가오며, 노출의 계절이 오고 있습니다. 남자분들은 근육을 위해 다이어트를 할 것이고, 여성분들도 더 예쁜 몸을 위해 다이어트하시는 분들이 많을 것이라 생각됩니다.

 

그중에 가장 어렵고 지속하기 힘든 것 중하다가 다이어트 식단일 것입니다. 다이어트 식단이라고 한다면,아이돌 식단이니, 배우 누구 식단이니, 보디빌더 식단이니, 유튜브 식단이니 하며,  닭가슴살부터 주문하고, 삶은 계란만 먹고, 저당도의 과인, 채소 같은 것만 먹으며, 칼로리를 칼같이 계산하고 극소량만 매일 먹어야 하고, 맨날 참기만 해야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 

 

그래서 이번에는, 제가 5년째 유지중인 방법을 소개하려 합니다. 식단이라도 할 것도 없는 수준으로 난이도는 쉽지만 효과적으로 지속적으로 계속하기 좋은 방법입니다. 이 방법으로 치킨이나 피자, 고기, 회식 때 배불리 먹을 거 다 먹고 참고 스트레스받지 않으며, 체지방 10프로 초반대를 유지 중입니다.  

 

칼로리 계산, 단백질 계산, 탄수화물 계산, 먹고 싶은 거 참기, 치팅데이 이런거 모르겠으니 공부하기 귀찮으신 분들, 헬스, 피트니스 초보자분들이나, 다이어트 식단에대해 잘 모르시는 분들, 다이어트 식단을 쉽게 하고 싶은 분들, 다이어트 식단을 요 요 없이 지속적으로 하고 싶은 분들은 정독해주시면 감사하겠습니다.

 

 

맛있닭-닭가슴살-스테이크

 

 

목차 

 

• 다이어트 식단 준비물, 기본적인 규칙
• 다이어트 식단 짜는 방법
• 다이어트 식단 변수  발생시 해결방법 (약속, 회식, 외식)

 

 

 

1. 다이어트 식단 준비물, 기본적인 규칙

 

준비물은 간단합니다. 닭가슴살, 샐러드 끝. 

 

당연히 닭가슴살과 샐러드만 먹지 않을 것입니다. 

닭가슴살은 시중에서 파는 아무 닭가슴살이나 먹으면 됩니다. 맛있는 걸로 고르세요. 어차피 물리고 바꿔가며 먹어야 하니 그냥 맛있어 보이는 걸로 아무거나 싼 거 사시면 됩니다.

 

샐러드는 대형 마트나, 일반 마트에서 파는 샐러드 사시면 됩니다. 드레싱도 먹을꺼니 그냥 좋아하는 거 사시면 됩니다. 샐러드는 굳이 먹기 싫고, 혼자 살아 구비해두기 어렵다고 하면 필수 요소는 아닙니다. 없어도 되지만 있는 것을 추천합니다.

 

 

기본적인 규칙

 

• 저녁은 최대한 이른시간에 먹는다. 적어도 취침하기 3시간 전에 먹습니다.
• 아침 일반식 먹어도 되지만 소량 먹습니다. 
• 점심은 자유입니다.
• 간식, 군것질 해도되지만 스스로 죄책감 느끼기 전까지만 드세요. 저녁 먹은 이후에는 금지입니다.

 

 

 

2. 다이어트 식단 짜는 방법

 

이제 대망의 마지막 입니다. 아주 간단하니 놀라지 마시고 오늘부터 적용하세요.

 

현재 3끼를 먹던, 2끼를 먹던 우리는 저녁만 관리 들어갈 것입니다.

아침, 점심 그냥 일반식 드세요. 먹던 거 그대로 드시면 됩니다. 대신 배 터지게 매일만 드시지 마시고 그냥 먹으시면 됩니다. 대신 저녁만 관리 들어갑니다.

 

저녁 식단은 어떻게 짜냐, 

 

첫번째,

가장 효과적인건 준비한 샐러드와 닭가슴살만 먹는 것입니다. 아침, 점심을 맛있게 먹었기 때문에 이렇게 관리하는 것입니다. 닭가슴살은 100~200g 정도, 샐러드는 적당히 한 접시에 많지 않을 정도로 먹습니다.

 

두 번째,

나는 죽어도 닭가슴살이랑, 샐러드는 못 먹겠다. 그러면 저녁도 일반식 합니다. 대신 단백질을 닭가슴살로 바꾸고, 샐러드 추가하고, 탄수화물(밥)양을 절반으로 줄입니다. 샐러드는 필수는 아닙니다. 저녁을 일반식 하시려면, 당일 아침이나 점심에서 탄수화물(밥)만 조금 줄여주면 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 다이어트 식단 변수 발생 시 해결방법 (약속, 회식, 외식)

 

식단 짜는 건 쉽습니다. 닭가슴살 단백질 대체, 샐러드 먹기 끝입니다. 그런데 이것보다 어려운 게 변수입니다.

변수란 저녁 약속, 회식, 술 약속 같은 외식입니다. 이거 나가서 참을 수 없지 않습니까? 그럼 나가서 먹읍시다. 대신 나가서 먹은 날 다음 점심도 식단 들어가면 됩니다. 

 

쉽게 예를 들자면,

전달 식사량이 아침 간단히, 점심 일반식, 저녁 회식 이렇게 먹었다고 하면, 다음날 아침, 점심에서 전날 먹은 저녁만큼 덜어내면 됩니다. 

저 같은 경우는 전날 저녁에 회식을 해서 많이 먹었다면, 아침을 아예 안 먹어 버립니다. 

원래 아침을 안 먹는 분들이라면, 점심에 조절합니다. 점심에 회사이기 때문에 샐러드, 닭가슴살 없다고 하시면, 반찬은 그냥 그대로 드시고 밥양만 절반 이하로 줄여 먹습니다. 

 

이런 식으로 전날 많이 먹었다면, 다음날 먹을 것을 줄이며 관리 하는 것입니다. 이런식으로 일주일 단위로 조절하시면 됩니다. 하루 기본 식단은 현재 아침, 점심 식단에 저녁만 관리 들어가는 게 기본이고, 여기서 전날 초과로 많이 먹었다 하시면 다음날에 줄여 관리, 이틀 연속 초과했다고 하시면, 그다음 날 점심까지 굶고 저녁만 한 끼 먹는 것도 좋습니다. 가끔 공복을 24시간 정도로 오래 가져가는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

이건 정말 쉬운 방법입니다. 이것조차 안 하시고 살 빼시려고 하시면, 그냥 안 하셔야 합니다. 과장광고로 맨날 나오는  살 빠지는 약을 많이 드셔 보십시오. 물론 효과는 거의 없을 것입니다.

 

이번 글은 식단에 관한 이야기만 적어봤습니다. 사실 이 식단보다 중요한 것이 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 흔히 알려진 정보로 다이어트는 70이 식단, 20이 운동, 10이 휴식 이란 이야기가 많이 돌아다닙니다. 그럼 운동하지 말고 70% 인 식단만 하면 몸이 좋아질까요? 

저는 꾸준한 운동은 가장 기본적인 베이스이고 그 이후가 식단, 휴식이라고 생각합니다. 현재 운동할 여건이 안되신다면 식단만이라도 해서 체중관리만이라도 하는 것이 좋겠지만, 건강하고 무궁한 발전을 위해서는 꾸준한 운동을 꼭 추천합니다.

 

식단은 다음번에 더 상세하게 적어보겠습니다.