몸만들때 가장 우선순위로 두어야할 것은?

안녕하세요!

 

벌써 4월이 지나가고 있고 곧 5월이 오고 있습니다. 최근 헬스장에 가보면 전보다 확실히 사람이 많아진 것을 확인할 수 있는데요. 여름이 오고 있으니 모두들 더욱 운동을 열심히 하는 것 같습니다.

그래서 이번엔 운동 관련 몸 만들 때 가장 운선순위로 두고 해야 하는 것은 무엇인가에 대하여 적어보겠습니다.

 

 

 

몸을 만들기 위해 혹은 다이어트를 하기위해 가장 우선시 되게 해야 할 것은 무엇일까요?
식단? 단백질 섭취? 휴식? 정확한 운동 방법 배우기? 과학적인 운동 방법? 올바른 자세? 분할 운동? 펄스널 트레이닝? 필라테스 배우기?

정답은 무엇일까요. 

 

 

 

정답은 헬스장 출석율, 꾸준히 열심히 하는 것, 숨이 차고 몸에서 느껴질 때까지 운동하는 것이라고 생각합니다.

당연히 포기하지 않고 견디며 꾸준히 계속 운동해야 몸이 발달하는 것은 다 아실 것입니다. 이 글은 운동은 열심히 하지도 않으면서 이런저런 운동 정보만 보기만 하는데 급급하여 자기 스스로 몸이 변화가 잘 안된다고 생각하는 분들이 많아 쓰게 되었습니다.

 

최근에는 운동 관련 정보가 정말 많습니다. 우리나라에서 피트니스가 상당히 발달한 영향도 있고, 유튜버들이 많아진 영향 탓인지 유튜브에 검색해보면 웬만한 모든 운동 방법, 식단, 영양소 섭취 방법, 운동의 과학적 정보까지 모두 자세히 알 수 있습니다.  물론 저도 이런 정보를 상당히 애용하고 있습니다.

그러나 그거 아십니까? 피트니스가 이렇게 발달되기전, 유튜브라는 게 유명해지기 전에도 몸 좋은 사람들은 계속 좋았다는 것을요.

지금처럼 많은 운동 정보가 없는 상황에서도 헬스장 가면 몸 좋으신 분들이 상당히 많았습니다. 이유가 무엇일까요?

이유는 바로 현대적이고 과학적인 운동정보보다 열심히 운동하는 것이 더 중요하기 때문입니다. 

 

저를 예로 들자면,

헬스를 7년 이상하였고 유튜브나 트레이너들과 이야기하며 최근 여러 운동들 자세도 많이 바꿨습니다. 방법이나 분할 법을 변경하며 운동하고 있고, 물론 효과가 있었습니다. 그러나 예전 이런 방법과 정보를 모르고 운동했었을 때도 몸은 지금과 비교해도 뒤처지지 않을 정도로 발달되었었습니다.
이때는 기본적인 운동 자세만 알고 더이상 반복할 수 없을 정도로 웨이트 트레이닝하던 시절입니다. 운동하고 나면 양치하기도 힘들 정도로요. 어떻게 보면 미련하게 운동한 것일 수도 있는데, 이때도 참 몸은 잘 발달했습니다.

여기서 알 수 있는것이 피트니스 정보 이런 것 당연히 좋지만, 꾸준하고 열심히 운동하는 것이 정말 중요하다는 것입니다.

 

한 가지 예를 더 든다면, 

지인이 있습니다. 가끔 같이 운동을 하는데, 매번 유튜브에서 좋은 운동 정보를 습득해 옵니다. 최근에 습득해온 정보는 목적별 운동 횟수입니다.  

운동 목적별 이상적인 셋트당 운동 횟수

• 스트렝스 : 5회 미만
• 근육 비대 : 8~12 회
• 근 지구력 : 15회 이상

벤치프레스를 예로든다면 위와 같이 스트렝스, 즉 벤치의 중량을 높아지게 하고 싶으면 세트당 횟수를 5회 미만으로 하는 것이 좋고, 근육의 크기를 키우고 싶으면 세트당 횟수 8~12 회가 좋고, 근 지구력, 선명도를 높게 하고 싶다면 15회 이상 하는 것이 좋다는 내용입니다.

이것도 맞는 말이라고 생각합니다. 그러나 이 정보를 가지고 참고해서 운동하는 것이지, 지인은 운동을 더 할 수 있음에도 12회만 합니다. 자신의 운동 목적이 근성장이기 때문이라고요.

근성장을 위해선 8~12 회를 최대로 할 수 있는 중량을 선택해서, 가능한한 높은 중량으로 12회 정도로 자극을 주는 것이 좋다는 것입니다. 무조선 12회 미만으로 하라는 것이 아닙니다.

근육이 커야하기 때문에 낮은 무게도 12회만 한다면 어떻게 될까요. 그냥 이런 거 전혀 모르고 더 이상 못 들 때까지 운동하는 사람보다 운동 효과가 적을 것입니다.

 

 

가장 과학적인 피트니스 정보, 가장 좋은 자세, 현대적인 피트니스 정보 물론 정말 유용하고 도움이 되며, 알고있으면 엄청난 도움이 됩니다. 부상을 방지하기 위해선 정확한 운동 자세와 정보 당연히 알고 있어야 하고요.  영양 섭취, 식단 조절도 몸의 변화를 위해선 필수입니다.

그러나 몸의 발달 원리는 항상 같습니다. 열심히 운동해서 근육에 과부하를 주고, 영양소 섭취하고 휴식하며 근육이 성장되는 것입니다. 주객전도되면 안 됩니다. 근육의 과부하를 많이 주어야 하지 현대적인 방법이라며, 아직 자극이 많이 오지 않았는데 운동 횟수, 방법 제한해서 하면 안 됩니다. 이런저런 시도하고, 근육의 자극도 잘 주지 못하는 사람이 좋다는 방법 다 써본들 의미가 없습니다.

즉 운동을 열심히 해야합니다. 헬스장, 필라테스, 요가 등 운동 장소에 자주 출석해야 합니다. 이것이 가장 중요합니다.
운동을 열심히 하지 않으며 이런 저런 정보 습득 후에 식단 공부하는 것보다, 가장 기초적으로 중요하게 해야 할 것은, 땀과 노력은 배신하지 않듯이 몸이 만족스러울 때까지 열심히 꾸준한 운동을 하는 것임을 잊지 않기를 바랍니다.

 

감사합니다.